dobro nam došli u predobri svijet magnezija!

možda se i iznenadiš koliko je cool.

Magnezij, ključni makro-mineral u tvom organizmu, igra važnu ulogu u tvom zdravlju. Element u grupi koja uključuje kalcij, natrij, kalij, fosfor i hlorid, utjecaj magnezija na rad tvog organizma je nezanemariv.

Magnezij nije samo od značaja za oporavak mišića, smanjenje bolova i kvalitet sna jer posjeduje smirujuća i protuupalna prirodna svojstva.

Kao četvrti najbitniji mineral u našem organizmu, magnezij je uključen u veliki broj procesa kroz koje tvoje tijelo svakodnevno prolazi. Nažalost, tvoj organizam nema sposobnost da samostalno stvara magnezij, te je stoga bitno da svakodnevno vodiš računa da konzumiraš hranu bogatu magnezijem i dodatno unosiš ovaj mineral.

saznaj ispod još o njegovoj važnosti i kako ti može pomoći.

zašto nam fali magnezija?

Iznad smo spomenuli da tvoje tijelo nema sposobnost da samostalno stvara magnezij koji mu je potreban, te je iz tog razloga hrana bogata magnezijem uvijek bila primarni izvor ovog minerala.

Međutim, nedostatak magnezija je iznenađujuće čest danas, a jedan od razloga za to je što hrana koju jedemo nije više tako bogata magnezijem kao nekada.

kako to?

Način na koji uzgajamo hranu se drastično promijenio. Danas koristimo puno hemijskih đubriva i pesticida, koji, nažalost, osiromašuju našu zemlju mnogim hranjivim materijama, uključujući magnezij. To znači da čak i ako jedeš zdravo, možda ipak ne dobijaš dovoljno magnezija, jednostavno zato što naša hrana više nije toliko bogata magnezijem.

U posljednjih 60 godina, količina magnezija u voću i povrću se smanjila za oko 20-30%¹.

Savremena ishrana podrazumijeva procesuiranu (prerađenu hranu). Preradom hrane, gubi se 80-90% magnezija. Rezultat ovoga je da je 60-80% ljudi deficitarno sa magnezijem.² Evidentirano je da čak 60% bolesnih ljudi ima manjak magnezija.³ ⁴

koji su potencijalni simptomi manjka magnezija?

feature-item-1
nesanica i poteškoće sa spavanjem
feature-item-2
stres i anksioznost
feature-item-3
umor i napetost mišića
feature-item-4
sindrom nemirnih nogu
feature-item-5
grčevi i spazmi mišića
feature-item-6
glavobolje i  migrene

kako ti svakodnevni unos magnezija može pomoći u rješavanju ovih simptoma?

feature-item-1
katalizator hemijskih reakcija
bitan za kataliziranje velikog broja hemijskih reakcija u tijelu, pomaže u različitim biohemijskim procesima.
feature-item-2
proizvodnja i transport energije
igra bitnu ulogu u proizvodnji i transportu energije, vitalno za funkciju ćelija i opštu vitalnost.
feature-item-3
sinteza proteina
ključan za sintezu proteina, podržava razvoj mišića, popravak i opšti rast tijela.
feature-item-4
zdravlje srca
bitan za zdravlje srca, magnezij pomaže u održavanju normalnih srčanih ritmova u kombinaciji sa kalcijem.
feature-item-5
jačanje kostiju
igra ulogu u formiranju i održavanju kostiju tako što je zadužen za transport kalija i kalcija.
feature-item-6
smanjenje stresa
djeluje kao prirodni relaksant, pomaže u ublažavanju stresa i anksioznosti smirujući nervni sistem.
feature-item-7
poboljšanje sna
magnezij pomaže u regulaciji neurotransmitera koji smiruju tijelo i um, promovišući miran san.
feature-item-8
opuštanje mišića
pomaže u opuštanju mišića, smanjujući grčeve, spazme i opštu napetost mišića.
feature-item-9
prijenos nervnih signala
olakšava prijenos nervnih signala, doprinosi pravilnoj funkciji mozga i nervnog sistema.

zašto probati s unošenjem magnezija preko kože?

Transdermalni magnezij, poznat kao ulje magnezija, nudi jednostavan način za apsorpciju magnezija direktno kroz kožu, zaobilazeći probavni sistem kako bi se izbjegle potencijalne laksativne nuspojave.

Ovaj pristup je odličan za ciljanje specifičnih područja nelagode poput grčeva u mišićima, bolova u zglobovima i nemirnih nogu, jer omogućava koncentrisanu primjenu.

Apsorbiran direktno kroz kožu u krvotok, povećava nivo magnezija u tkivima tijela. Ovaj pristup primjene čini ulje magnezija svestranim izborom za opšti i ciljani unos magnezija.

zašto je moguće da osjetiš peckanje prilikom korištenja?

Prilikom nanošenja ulja magnezija na kožu, ponekad možeš osjetiti svrab ili peckanje. Ova reakcija je obično zbog odgovora tijela na brzu apsorpciju magnezija, posebno ako su tvoje ćelijske razine magnezija niske.

Važno je napomenuti da to nije alergijska reakcija; magnezij je prirodan i neophodan element u tvom tijelu. Ovaj osjećaj je često znak nedostatka magnezija. Vremenom, kako se tvoje tijelo prilagođava i gradi toleranciju na povećane razine magnezija, peckanje se obično smanjuje.

Congrats on adding a Flexi section! 🎉 Go to App Embeds on the left hand side if the screen in theme settings to remove this banner. Make sure "Flexi Sections" is enabled.

njega o sebi bi trebala biti jednostavno i lijepo iskustvo. toliko jednostavno da kažeš: omg, to je to.

trening, oporavak i magnezij

Magnezij je ključan za sportiste i aktivne osobe, uključen u preko 600 enzimskih reakcija (trenutna enzimatska baza podataka navodi magnezij kao kofaktor za preko 600 enzima, te dodatno 200, gdje magnezij djeluje kao aktivator.⁵ ⁶

Mnogi od ovih enzima su vitalni za održavanje života, uključujući proizvodnju energije i oporavak mišića.⁷ Neophodan za sintezu ATP-a, glavnog ćelijskog energetskog prenosioca⁸, magnezij igra ključnu ulogu u generisanju energije unutar naših ćelija. On pomaže u metaboliziranju ugljikohidrata i masti, doprinoseći povećanju performansi, izdržljivosti i snage.

Istovremeno, magnezij može smanjiti upale i nakupljanje mliječne kiseline nakon vježbanja.⁹ Također može pomoći u održavanju ravnoteže elektrolita, bitno za sprečavanje grčeva tokom fizičkih aktivnosti, kao i efikasan oporavak nakon njih. Magnezij je ne samo vitalan za ATP, glavni izvor energije u ćelijama, već i za tvoje cjelokupno zdravlje i dobrobit, neovisno od nivoa aktivnosti.

kvalitet sna i magnezij

Magnezij igra ključnu ulogu u poboljšanju kvaliteta sna, prije svega regulišući neurotransmitere u mozgu. Komunicira sa GABA receptorima (gamma-aminobutirne kiseline), koji su ključni za promociju opuštanja i dubokog sna.¹⁰ Ova interakcija slična je efektima prirodnih sredstava za spavanje.

Adekvatni nivoi magnezija povezani su sa poboljšanim obrascima sna i dužim trajanjem sna, što je od suštinskog značaja za cjelokupno zdravlje i blagostanje.

Istraživanja ukazuju da djelovanje magnezija na GABA receptore u mozgu može pojačati funkciju ovih receptora, dodatno naglašavajući njegovu ulogu u zdravlju sna.¹¹ ¹² ¹³

opuštanje s magnezijem

Magnezij je bitan za upravljanje stresom, regulišući hormone poput kortizola, koji su odgovorni za naš stresni odgovor¹⁴, te pomažući u održavanju mentalne ravnoteže i osjećaja opuštenosti. Magnezij indirektno smanjuje oslobađanje ACTH (acetilholin) modulacijom puteva neurotransmisije, čime se smanjuje nivo kortizola u tijelu.¹⁵

Također, igra važnu ulogu u proizvodnji i funkciji serotonina¹⁶, koji doprinosi osjećaju dobrog raspoloženja. Efikasan kao antidepresiv, magnezij pomaže kod depresije povećanjem nivoa serotonina, neurotransmitera koji poboljšava raspoloženje.¹⁷ Neka istraživanja ukazuju da magnezij može olakšati stanje depresije blokiranjem NMDA receptora (N-metil D-aspartat).¹⁸ ¹⁹

Nadalje, magnezij može pomoći pri umirivanju nadbubrežne žlijezde, koja je često pod pritiskom stresa, smanjujući reakcije tijela (anksioznost) i regulišući nervni sistem.²⁰ ²¹

Ova svojstva čine magnezij bitnim za potencijalno smanjenje fizičkih i psihičkih efekata stresa na tijelo i um.

mozak i magnezij

Nizak nivo magnezija vezan je za čitav niz neuroloških stanja.

Koncentracija magnezija u neuronima je od ključne važnosti u regulisanju podražaja NMDA receptora (N-metil D-aspartat), koji imaju ključnu ulogu kod učenja i memorisanja. ²²

Kada je koncentracija magnezija u CNS-u (centralni nervni sistem) niska, GABA receptori su manje stimulisani, što zauzvrat oslobađa magnezij sa NMDA receptora i doprinosi povećanom podražaju neurona.

Rezultat ovoga je niska vrijednost ekstracelularnog magnezija u CNS-u (centralni nevrni sistem) što dovodi do hipersenzibilnosti NDMA receptora. Istovremeno, povećanje nivoa kalcijuma u neuronima, vode stvaranju toksičnog reaktivnog kiseonika, koji može dovesti do odumiranja neuronskih ćelija.

Migrene

Migrene su povezane sa niskim nivoom magnezija u krvi i cerebrospinalnoj tečnosti.²³ ²⁴

Zato pacijenti sa niskim nivoom magnezija u cerebrospinalnoj tečnosti, imaju povećan podražaj neurona, te su izloženi napadima migrene. Osim toga, osobe sa napadom migrene su hiposenzibilne, što se objašnjava sa niskim nivoom azotnog oksida (NO), koji je odgovoran za protok krvi u mozgu.

Nizak nivo magnezija rezultira niskim nivoom azotnog oksida. ²⁵ ²⁶

pms i magnezij

Kada su u pitanju simptomi PMS-a (predmenstrualni sindrom) i PMT-a (predmenstrualne tenzije), uloga magnezija je dobro poznata.

PMS i PMT pogađa 80-90% žena u reproduktivnoj dobi, a među njima 30-40% zahtijeva poseban tretman kako bi se riješili simptomi. Iako su simptomi subjektivni i mogu se jako razlikovati od žene do žene, najčešće prijavljeni uključuju razdražljivost, glavobolju, anksioznost i uznemirenost, nesanicu, poteškoće s koncentracijom, nedostatak energije, melanholiju i umor.

Uz to su osjećaj nadutosti, osjećaj težine i napetosti u donjem dijelu abdomena u svemu, to su simptomi koji, ako se mogu pripisati predmenstrualnoj napetosti, sami po sebi nisu alarmantni, ali očigledno mogu uzrokovati nelagodu i malaksalost nekoliko dana.

Brojna istraživanja potvrđuju da žene koje pate od PMT-a pokazuju manjak magnezija, uzrokovan povećanjem proizvodnje nekih hormona, poput progesterona, što dovodi do izlučivanja magnezija urinom.

S druge strane, druge studije pokazuju da žene koje su koristile magnezij od prvog dana nakon ovulacije do početka ciklusa imaju poboljšane simptome vezane za PMT; ustvari, magnezij, pomaže u sintezi serotonina, hormona „dobrog raspoloženja“, koji je, prije svega, neophodan u trenucima kada se žene osjećaju uznemireno, potišteno i/ili anksiozno. ²⁷ ²⁸

Nadalje, magnezij je neophodan za stabilizaciju i kontrolu aktivnosti adenozin trifosfata (ATP), molekula odgovornog za opskrbu energijom stanica tijela; posebno magnezij doprinosi korištenju ATP-a u mišićnim kontrakcijama, što je vrlo važan faktor koji treba uzeti u obzir kada govorimo o fizičkom umoru povezanom sa PMT.

Što se tiče glavobolja, neke studije su pokazale blisku vezu sa niskim nivoom magnezija. Zapravo, ovaj nedostatak uzrokuje povećanje agregacije trombocita s visokim nivoom serotonina, što dovodi do vazokonstrikcije, faktora okidača za glavobolje.²⁹

šta god da radimo, potreban nam je magnezij. izdvoji par minuta dnevno za sebe i furaj dalje. zašto ne početi danas?

naručujem odmah!

još par pitanja. još par odgovora.

šta je ustvari ulje magnezija?

Uprkos svom imenu, ulje magnezija zapravo nije ulje. To je visoko koncentrovani rastvor magnezij
hlorid heksahidrata. Izraz "ulje" odnosi se na njegovu uljastu teksturu, a ne na sastav.

Ulje magnezija je oblik magnezija koji se lako apsorbuje kroz kožu povećavajući nivoe magnezija u tvom tijelu putem topikalne primjene.

šta znači transdermalno unošenje magnezija?

Odnosi se na metodu direktnog nanošenja ulja magnezija na kožu, korištenjem metoda poput prskanja i utrljavanja na tijelo.

već sam u dobroj formi. Da li mi treba dodatno magnezij?

Apsolutno, moguće čak više nego prosječna osoba! Aktivni pojedinci i sportisti troše više magnezija
kroz fizički napor. Redovne vježbe mogu smanjiti nivoe magnezija u tvom tijelu.

Nanošenje ulja magnezija direktno na bolna mjesta nakon vježbanja može značajno ublažiti nelagodu, bol i ubrzati oporavak.

Bolji pristup je primjena ulja magnezija prije početka vježbanja kako bi se spriječila pojava upala.

da li je potrebno isprati ulje magnezija nakon nanošenja?

Preporučljivo je oprati ruke nakon nanošenja kako biste izbjegli kontakt i iritaciju očiju ili sluzokože, ali nije obavezno ispirati područje na kojem ste nanijeli ulje magnezija.

Odluka je totalno na vama! Ako želite isprati, sačekajte najmanje 10 minuta kako bi magnezij
imao dovoljno vremena da se u potpunosti apsorbuje u kožu.

koliko često trebam koristiti ulje magnezija?

Za najbolje rezultate preporučujemo dnevnu upotrebu ulja magnezija.

Održavanje optimalnih nivoa magnezija može pomoći u postizanju ravnoteže i olakšavanju bola, napetosti, grčeva u mišićima i nemirnih nogu.

Obično je 30 prskanja OMG ulja magnezija dovoljno za postizanje optimalnih nivoa.

Najjednostavniji savjet za primjenu: 15 prskanja ujutro i 15 uvečer kako biste iskoristili sve prednosti, a to traje manje od 3 minute!

imate li još neki savjet prije nanošenja za dodatne koristi?

Za najbolje rezultate, počnite s čistom kožom kako biste poboljšali apsorpciju magnezija.

Najbolje vrijeme za nanošenje magnezija ulja je nakon tuširanja, kada je vaša koža ne samo čista, već i topla, što pomaže otvaranju pora za bolju apsorpciju.

šta razlikuje ulje magnezija od drugih oblika i formi magnezija?

Ulje magnezija je drugačije jer se apsorbuje direktno kroz kožu, osiguravajući da magnezij
direktno dospije u krvotok i ćelije kojima je potrebno.

Za razliku od drugih formi i oblika magnezija, koji moraju proći kroz probavni sistem — gdje apsorpcija može biti nekonzistentna — ulje magnezija nudi direktan put do ćelija.

Transdermalna metoda poboljšava biološku dostupnost magnezija, te minimizira rizik od gastrointestinalnih neugodnosti koje oralni unos može izazvati.

gdje je najbolje nanositi ulje magnezija?

Ulje magnezija se obično nanosi na područja poput ruku, nogu, stopala i stomaka. Za ciljano olakšanje, poput ublažavanja grčeva u nogama ili mišićima, efikasno je nanijeti i umasirati ulje direktno na zahvaćeno područje.

Masiranje u kožu može pojačati apsorpciju. Jednom kada prodre kroz kožu, magnezij se prenosi do različitih dijelove tijela gdje je najpotrebniji.

Dodatni savjet:

Za pojačanu efikasnost, fokusirajte se na područja s tankom kožom ili gdje su krvne žile blizu površine, kao što su unutrašnji dijelovi zglobova, stražnji dio koljena ili vrhovi stopala, jer ta područja mogu omogućiti bržu apsorpciju u krvotok.

koliko dugo ulje magnezija treba ostati na koži za najbolju apsorpcijuk

Za maksimalnu apsorpciju, dovoljno je 15-20 minuta.

Nakon toga, možeš isprati ulje ako želiš, ali to nije neophodno.

ko bi trebao ili ne bi trebao koristiti topikalni magnezij?

Osobe s bubrežnim problemima ili ozbiljno niskim krvnim pritiskom trebale bi se posavjetovati s
zdravstvenim stručnjakom prije korištenja bilo kakvih proizvoda s magnezijem.

Naš savjet:

Preporučljivo je dobiti medicinski savjet ako imate bilo kakve zdravstvene brige ili stanja.

kada mogu očekivati rezultate?

Vrijeme potrebno da osjetite koristi od korištenja ulja magnezija varira od osobe do osobe.

Neki mogu primijetiti poboljšanja gotovo odmah, unutar par dana, dok kod drugih može potrajati mjesec dana ili više.

Nivoi magnezija se akumuliraju tokom vremena, a ne preko noći, jer tijelo stalno koristi ovaj mineral.

Redovna primjena, poput nanošenja svake noći prije spavanja, je ključna za optimalne rezultate i održavanje adekvatnih nivoa magnezija.

hoćeš probati?

možeee!

reference

zašto nam fali magnezija?

¹ Worthington V. Nutritional quality of organic versus conventional fruits, vegetables, and grains. J Altern Complement Med 7: 161–173, 2001.
² King DE, Mainous AG, 3rd Geesey ME, Woolson RF. Dietary magnesium and C-reactiveprotein levels. J Am Coll Nutr 24: 166–171, 2005.
³ Chernow B, Bamberger S, Stoiko M, Vadnais M, Mills S, Hoellerich V, Warshaw AL. Hypomagnesemia in patients in postoperative intensive care. Chest 95: 391–397, 1989.
⁴ Escuela MP, Guerra M, Anon JM, Martinez-Vizcaino V, Zapatero MD, Garcia-Jalon A, Celaya S. Total and ionized serum magnesium in critically ill patients. Intensive Care
Med 31: 151–156, 2005.

trening, oporavak i magnezij

⁵ Bairoch A. The ENZYME database in 2000. Nucleic Acids Res 28: 304–305, 2000.
⁶ Caspi R, Altman T, Dreher K, Fulcher CA, Subhraveti P, Keseler IM, Kothari A, Krummenacker M, Latendresse M, Mueller LA, Ong Q, Paley S, Pujar A, Shearer AG, Travers M, Weerasinghe D, Zhang P, Karp PD. The MetaCyc database of metabolic pathways and enzymes and the BioCyc collection of pathway/genome databases. Nucleic Acids Res 40: D742–753, 2012.
⁷ Pfeiffer CC, Zinc and Other Micro-Nutrients, Keats, New Canaan, CT, 1978.
⁸ Chemical Mechanism of ATP Synthase: Magnesium Plays a Pivotal Role in the Formation of ATP from ADP and Inorganic Phosphate. ScienceDirect. Available at: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0021925819519123
⁹ Seelig MS, "Athletic stress, performaance and magnesium in consequences of magnesium deficiency on the enhancement of stress reactions; preventive and therapeutic implications: a review." J Am Coll Nutr, vol. 13, no. 5

kvalitet sna i magnezij

¹⁰ Breus, Michael. What You Need to Know About Magnesium and Your Sleep. https://www.psychologytoday.com/us/blog/sleep-newzzz/201805/what-you-need-know-about-magnesium-and-your-sleep
¹¹ Papadopol, V., & Nechifor, M. (2011). Magnesium in neuroses and neuroticism. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507254/
¹² Arman Arab, Nahid Rafie, Reza Amani, Fatemeh Shirani, The Role of Magnesium in Sleep Health: a Systematic Review of Available Literature; Biol Trace Elem Res. 2023 Jan; 201(1):121-128.
¹³  T Möykkynen, M Uusi-Oukari, J Heikkilä, D M Lovinger, H Lüddens, E R Korpi; Magnesium potentiation of the function of native and recombinant GABA(A) receptors; Neuroreport 2001 Jul 20;12(10):2175-9

opuštanje s magnezijem

¹⁴ Gisèle Pickering, André Mazur, Marion Trousselard, Przemyslaw Bienkowski, Natalia Yaltsewa, Mohamed Amessou, Lionel Noah and Etienne Pouteau, Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited, Nutrients 2020, 12, 3672
¹⁵ H. Murck, Magnesium and Affective Disorders, Nutritional Neuroscience, 5:6, 375-389, 2002
¹⁶ Carolyn Dean, M.D., N.D. "Serotonin, Magnesium, and Depression", The Magnesium Miracle, 2014
¹⁷ Masoumeh Nazarinasab, Forouzan Behrouzian,Leila Abdi, Amir Ali Sadegh Moghaddam,Susan Sadeghi; Investigating the effect of magnesium supplement in patients with major depressive disorder under selective serotonin reuptake inhibitor treatment; J Family Med Prim Care. 2022 Dec; 11(12): 7800–7805.
¹⁸ Eby GA, Eby KL. Rapid recovery from major depression using magnesium treatment. Medical Hypotheses 67: 362–370, 2006.
¹⁹ Pittenger C, Sanacora G, Krystal JH. The NMDA receptor as a therapeutic target in major depressive disorder. CNS Neurol Disorders Drug Targets 6: 101–115, 2007.
²⁰ Seeling MS, "Mechanisms of interactions of stress, stress hormones and magnesium in consequences of magnesium deficiency on the enhancement of stress reactions; preventive and therapeutic implications: a review." J Am Coll Nutr, vol. 13, no.5, 1994
Cuciureanu, M. D., & Vink, R. (2011). ²¹ Magnesium and stress. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507250/

mozak i magnezij

²² Paoletti P, Bellone C, Zhou Q. NMDA receptor subunit diversity: impact on receptor properties, synaptic plasticity and disease. Nature Rev Neurosci 14: 383–400, 2013.
²³ Ramadan NM, Halvorson H, Vande-Linde A, Levine SR, Helpern JA, Welch KM. Lowbrain magnesium in migraine. Headache 29: 590–593, 1989.
²⁴ Schoenen J, Sianard-Gainko J, Lenaerts M. Blood magnesium levels in migraine. Cephalalgia 11: 97–99, 1991.
²⁵ Chandler LJ, Guzman NJ, Sumners C, Crews FT. Magnesium and zinc potentiate ethanol inhibition of N-methyl-D-aspartate-stimulated nitric oxide
synthase in cortical neurons.J Pharmacol Exp Ther 271: 67–75, 1994.
²⁶ Pearson PJ, Evora PR, Seccombe JF, Schaff HV. Hypomagnesemia inhibits nitric oxide release from coronary endothelium: protective role of magnesium infusion
after cardiac operations. Ann Thoracic Surg 65: 967–972, 1998.

PMS i magnezij

²⁷ Rosenstein D.L., Elin R.J., Hosseini J.M., Grover G., Rubinow D.R., Magnesium measures across the menstrual cycle in premenstrual syndrome. Biol Psychiatry. 1994 Apr 15;35.
²⁸ Parazzini F., Di Martino M., Pellegrino P., Magnesium in the gynecological practice: a literature review. Magnes Res. 2017 Feb 1;30(1):1-7.
²⁹ Banerjee S., Jones S., Magnesium as an Alternative or Adjunct to Opioids for Migraine and Chronic Pain: A Review of the Clinical Effectiveness and Guidelines; Canadian Agency for Drugs and technologies in Health: Ottawa, On, Canada, 2017.