zašto ti treba
magnezij?
tvoje tijelo ga koristi u više od 600 procesa, od mišića do sna. a samo ga ne može napraviti. evo šta trebaš znati o magneziju i njegovom nedostatku, kratko i jasno.
magnezij je jedan od ključnih makrominerala u tvom tijelu, uz kalcij, natrij, kalij, fosfor i hlorid. četvrti je najzastupljeniji mineral u organizmu i učestvuje u velikom broju procesa kroz koje tvoje tijelo prolazi svaki dan.
bitan je za oporavak mišića, kvalitet sna i opuštanje. zato je važno da ga imaš dovoljno, svaki dan.
procesa u tijelu u kojima učestvuje magnezij, od energije do sna.⁵
manje magnezija u voću i povrću nego prije 60 godina.¹
ljudi ne unese dovoljno magnezija.²
izvori su na dnu stranice.
zašto nam
fali magnezija?
tijelo ne može samo napraviti magnezij. sve što ima, unosi izvana, kroz hranu. a hrana ga danas ima sve manje.
kako to?
magnezij je četvrti najzastupljeniji mineral u tijelu i jedan od makrominerala, uz kalcij, natrij, kalij, fosfor i hlorid. bitan je za oporavak mišića, kvalitet sna i opuštanje.
način na koji uzgajamo hranu se drastično promijenio. đubriva i pesticidi osiromašuju zemlju mnogim hranjivim materijama, uključujući magnezij. zato i kad jedeš zdravo, možda ne dobiješ dovoljno magnezija.
u posljednjih 60 godina količina magnezija u voću i povrću smanjila se za oko 20-30%.¹ preradom hrane gubi se 80-90% magnezija, a procjene kažu da 60-80% ljudi ne unese dovoljno magnezija.² kod bolesnih ljudi manjak magnezija je još češći.³ ⁴
tempo života se promijenio, ali potreba za magnezijem nije. srce, bubrezi i mišići trebaju ga za normalan rad.
-
01
zemlja je umornija
intenzivan uzgoj, đubriva i pesticidi osiromašuju tlo, pa i ono što raste na njemu ima manje magnezija.¹ -
02
hrana je prerađenija
preradom hrane gubi se i 80-90% magnezija. a prerađene hrane jedemo sve više.² -
03
život je brži
stres i trening troše magnezij, a tijelo ga ne može samo nadoknaditi.¹⁴
tempo se promijenio.
potreba nije.
a srce, mišići i san trebaju magnezij isto kao i prije 60 godina.
šta magnezij
radi za tebe.
uloga magnezija u tijelu je ogromna. evo pet mjesta gdje ga najviše osjetiš.
trening i
oporavak
mišića
magnezij je potreban za proizvodnju energije i rad mišića. može pomoći da se mišići lakše opuste i brže oporave poslije napora, i da grčeva bude manje.
pročitaj više
magnezij je kofaktor za više od 600 enzima i aktivator za još oko 200.⁵ ⁶ mnogi od njih su ključni za proizvodnju energije i oporavak mišića.⁷
bez magnezija nema ni atp-a, glavnog nosioca energije u ćelijama.⁸ magnezij pomaže tijelu da koristi ugljikohidrate i masti, što je bitno za izdržljivost i snagu.
istraživanja pokazuju da magnezij može pomoći kod upale i nakupljanja mliječne kiseline nakon vježbanja.⁹ učestvuje i u ravnoteži elektrolita, bitnoj za manje grčeva tokom i poslije treninga. aktivni ljudi kroz znoj i napor troše više magnezija, pa im ga često treba i više.
magnezij i kvalitet sna
magnezij komunicira sa gaba receptorima u mozgu, koji pomažu tijelu da se umiri. dovoljno magnezija povezano je s mirnijim i dužim snom.
pročitaj više
magnezij utiče na san prije svega preko neurotransmitera u mozgu. komunicira sa gaba receptorima (gama-aminobuterna kiselina), koji su ključni za opuštanje i dubok san.¹⁰
dovoljan nivo magnezija povezan je s boljim obrascima sna i dužim snom.¹² istraživanja pokazuju i da magnezij može pojačati rad gaba receptora, što dodatno objašnjava njegovu ulogu u snu.¹¹ ¹³
magnezij, stres i opuštanje
magnezij učestvuje u regulaciji kortizola, hormona stresa, i u radu serotonina. zato ga često zovu mineralom opuštanja.
pročitaj više
magnezij je bitan za odgovor tijela na stres. učestvuje u regulaciji kortizola, hormona stresa,¹⁴ i pomaže u održavanju mentalne ravnoteže. preko puteva neurotransmisije indirektno smanjuje oslobađanje acth hormona, a time i nivo kortizola.¹⁵
magnezij učestvuje i u proizvodnji i radu serotonina,¹⁶ koji doprinosi dobrom raspoloženju. neka istraživanja povezuju magnezij s boljim raspoloženjem, između ostalog preko nmda receptora.¹⁷ ¹⁸ ¹⁹
stres i magnezij su povezani u oba smjera: stres troši magnezij, a manjak magnezija može pojačati reakciju tijela na stres.²⁰ ²¹
mozak, nervi i glavobolje
magnezij je bitan za prijenos nervnih signala. istraživanja nizak nivo magnezija povezuju i sa češćim migrenama.
pročitaj više
nizak nivo magnezija povezan je s nizom neuroloških stanja. magnezij u neuronima reguliše nmda receptore, koji su ključni za učenje i pamćenje.²²
kad je magnezija u centralnom nervnom sistemu malo, neuroni postaju podražljiviji.
migrene
migrene su povezane s niskim nivoom magnezija u krvi i cerebrospinalnoj tečnosti.²³ ²⁴ nizak nivo magnezija povezan je i s nižim nivoom azotnog oksida, koji je bitan za protok krvi u mozgu.²⁵ ²⁶
magnezij i pms
žene s izraženim pms simptomima često imaju manje magnezija. neka istraživanja pokazuju da redovan unos može ublažiti napetost i promjene raspoloženja.
pročitaj više
pms pogađa veliki broj žena u reproduktivnoj dobi. najčešći simptomi su razdražljivost, glavobolja, anksioznost, nesanica, teža koncentracija, manjak energije, umor, nadutost i napetost u donjem dijelu stomaka.
istraživanja pokazuju da žene s izraženim pms simptomima često imaju manje magnezija, između ostalog zbog hormonskih promjena tokom ciklusa.²⁷ druge studije povezuju redovan unos magnezija u drugoj polovini ciklusa s blažim simptomima.²⁸
magnezij učestvuje u sintezi serotonina, hormona dobrog raspoloženja, i u korištenju energije u mišićima, što je bitno kod umora. neke studije povezuju i glavobolje s niskim nivoom magnezija.²⁹
zašto magnezij
preko kože?
ulje magnezija naneseš direktno na kožu. jednostavno, brzo i tačno tamo gdje ti treba.
direktno kroz kožu
ulje magnezija se upija direktno kroz kožu i zaobilazi probavni sistem. tako izbjegavaš moguće probavne nuspojave.
tačno tamo gdje treba
naneseš ga ciljano, na mjesta gdje osjećaš grčeve, napete mišiće, nelagodu u zglobovima ili nemirne noge.
za cijelo tijelo
kroz kožu magnezij ulazi u krvotok i doprinosi nivou magnezija u tkivima. zato je dobar izbor i za svakodnevni i za ciljani unos.
šta je transdermalni magnezij?
transdermalno znači kroz kožu. transdermalni magnezij, poznat kao ulje magnezija, upija se direktno kroz kožu, bez puta kroz probavni sistem.
ulje magnezija zapravo nije ulje. to je koncentrovani rastvor magnezij hlorid heksahidrata, a ulje se zove zbog uljaste teksture.
peckanje?
normalno je.
kad naneseš ulje magnezija, možeš osjetiti blago peckanje ili svrab. prvih par dana koža se navikava, pa to zna da se javi i obično se smanji uz redovnu upotrebu.
ako ti smeta, počni s manje prskanja ili isperi kožu nakon 10-15 minuta.
koža ti brzo reaguje? kreni s omg:aloe vera + zeleni čaj ili s omg:neutral bez mirisa.
magnezij za
svaki dio dana.
jutro, trening, posao, večer. tijelo ga troši cijeli dan, a ti mu ga vratiš za par minuta. ili sve odjednom: full reset paket ima po jedan omg za svaki dio dana.
mnogi su već
probali.
„ako nisu skroz nestali, dosta su manji"
Stvarno je fantazija, lijepo spavam, mišiće ne bole nakon treninga, ono što je najbolje je menstrualni bolovi i predmenstrualni, ako nisu skroz nestali, dosta su manji ako namažem na stomak ovo omg čudo.
„Meni lično je pomoglo sa bolovima u kuku!!"
Meni lično je pomoglo sa bolovima u kuku!! Prskam i umasiram prije i poslije treninga trčanja, kao i sutradan kada osjetim meni tako poznatu tupu bol u kuku, a i u krstima, i bol prođe! Tako da svima pričam o tome i preporučujem vaše prsk prsk čudo :)
„lakse zaspim i ljepše spavam cijelu noć"
Krenula sam sa omg lavandom najviše zbog problema sa nespavanjem i mislim da radi posao ☺️ Korištenje je toliko jednostavno da se može usputno raditi,za čas naspricas i to je to. Fino umiruje,lakse zaspim i ljepše spavam cijelu noć. Iz petnih žila preporuka ☺️ Moja bočica ide samnom kud god ja tu i omg 🙈
„OMG to definitivno olaksava"
Kao mama dječaka od 2 i djevojčice od 6, htjela ili ne, uvijek sam u pokretu. Pri tome, radi posao sjedeći, i pokušavam brinuti o svome tijelu praktikujući yogu. Grčevi u mišićima, umor i bol su skoro svakodnevnica.. OMG to definitivno olakšava, imam kednu bočicu na poslu i jednu kući na noćnom stoliću, kako bi me podsjetili na redovno prskanje. Drago mi je da sam im ukazala povjerenje 🍀
„osjetno je olaksanje nakon mazanja"
Najbolja stvar pogotovo ko ima problem sa migrenama.. iskreno svaki dan koristim i osjetno je olakšanje nakon mazanja..
„Osjećamo se svi bolje i smirenije."
OMG magnezij je pravi spas!! Ne samo da mi pomaže poboljšati kvalitetu sna, već i opušta mišiće nakon napornih dana. Ono što me posebno oduševljava je činjenica da ga mogu koristiti i za svoju djecu. Osjećamo se svi bolje i smirenije. Prezadovoljna sam rezultatima i definitivno preporučujem OMG magnezij svima koji žele poboljšati svoje zdravlje a i srecu kroz san :)
„prođe u samo nekoliko sati"
OMG magnezij u spreju je fantastičan! Pomogao mi je da upala mišića koju sam dobila poslije planinarenja prođe u samo nekoliko sati. Otkako sam ga uvela u svoju večernju rutinu, spavam duže i budim se odmornija. Koristila sam magnezij na mnogo načina, ali mislim da mom tijelu ovaj definitivno najviše prija. Lavanda miriše divno, nije prejaka, tek toliko da se osjeti miris. Svaka čast!
kako se
koristi?
par minuta dnevno. bez komplikacija. kako da ti omg postane navika →
naprskaj
20-30 prskanja dnevno na ruke, noge, ramena ili stomak. može i podijeljeno, ujutro i navečer.
umasiraj
lagano umasiraj par minuta. koža najbolje upija kad je čista i topla, npr. poslije tuširanja.
furaj dalje
ujutro, poslije treninga ili navečer. ispiranje nije obavezno.
imaš pitanja?
na pravom si mjestu.
šta je ustvari ulje magnezija?
uprkos imenu, ulje magnezija nije ulje. to je koncentrovani rastvor magnezij hlorid heksahidrata. ime dolazi od uljaste teksture, ne od sastava. nanosi se na kožu i tako magnezij unosiš direktno preko kože.
šta znači transdermalni magnezij?
transdermalno znači kroz kožu. ulje magnezija naprskaš na kožu i lagano umasiraš, a magnezij ulazi direktno, bez puta kroz probavni sistem.
koliko često da koristim ulje magnezija?
najbolje svaki dan. obično je dovoljno 20-30 prskanja dnevno: 10-15 ujutro i 10-15 navečer. traje par minuta. redovnost je bitnija od količine.
gdje je najbolje nanositi ulje magnezija?
na ruke, noge, stopala, ramena ili stomak. kod grčeva i napetosti naprskaj direktno na to mjesto i umasiraj. tanka koža brže upija: unutrašnja strana zglobova, iza koljena, stopala.
da li trebam isprati ulje magnezija?
ne moraš. dovoljno je 10-15 minuta na koži da se upije, a poslije možeš isprati ako želiš. operi ruke nakon nanošenja da ti ne dođe u oči.
zašto me pecka kad nanesem ulje magnezija?
blago peckanje ili svrab zna da se javi prvih par dana, dok se koža navikava, i obično se smanji uz redovnu upotrebu. ako ti smeta, počni s manje prskanja.
treniram i u formi sam. treba li mi magnezij?
vjerovatno i više nego drugima. aktivni ljudi kroz znoj i napor troše više magnezija. naprskaj ga prije ili poslije treninga na mišiće koje najviše koristiš. za to je tu omg:arnika i zimzelen.
kada mogu očekivati rezultate?
zavisi od osobe. neki primijete razliku za par dana, kod drugih treba mjesec ili više. nivo magnezija se gradi postepeno, zato je redovna upotreba ključna.
može li ulje magnezija i za djecu?
može, uz blažu formulu i manju dozu po uzrastu. omg:kids'n'teens je za djecu od 4. godine.
ko treba pitati ljekara prije korištenja?
ako imaš problema s bubrezima ili jako nizak krvni pritisak, posavjetuj se s ljekarom prije korištenja bilo čega s magnezijem. isto važi ako imaš neko drugo zdravstveno stanje.
magnezij za
svaki dan.
par minuta.
100% prirodno. dostava 1-3 dana, plaćaš pouzećem.
izvori i reference
zašto nam fali magnezija?
¹ Worthington V. Nutritional quality of organic versus conventional fruits, vegetables, and grains. J Altern Complement Med 7: 161-173, 2001.
² King DE, Mainous AG, 3rd Geesey ME, Woolson RF. Dietary magnesium and C-reactiveprotein levels. J Am Coll Nutr 24: 166-171, 2005.
³ Chernow B, Bamberger S, Stoiko M, Vadnais M, Mills S, Hoellerich V, Warshaw AL. Hypomagnesemia in patients in postoperative intensive care. Chest 95: 391-397, 1989.
⁴ Escuela MP, Guerra M, Anon JM, Martinez-Vizcaino V, Zapatero MD, Garcia-Jalon A, Celaya S. Total and ionized serum magnesium in critically ill patients. Intensive Care
Med 31: 151-156, 2005.
trening, oporavak i magnezij
⁵ Bairoch A. The ENZYME database in 2000. Nucleic Acids Res 28: 304-305, 2000.
⁶ Caspi R, Altman T, Dreher K, Fulcher CA, Subhraveti P, Keseler IM, Kothari A, Krummenacker M, Latendresse M, Mueller LA, Ong Q, Paley S, Pujar A, Shearer AG, Travers M, Weerasinghe D, Zhang P, Karp PD. The MetaCyc database of metabolic pathways and enzymes and the BioCyc collection of pathway/genome databases. Nucleic Acids Res 40: D742-753, 2012.
⁷ Pfeiffer CC, Zinc and Other Micro-Nutrients, Keats, New Canaan, CT, 1978.
⁸ Chemical Mechanism of ATP Synthase: Magnesium Plays a Pivotal Role in the Formation of ATP from ADP and Inorganic Phosphate. ScienceDirect. Available at: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0021925819519123
⁹ Seelig MS, "Athletic stress, performaance and magnesium in consequences of magnesium deficiency on the enhancement of stress reactions; preventive and therapeutic implications: a review." J Am Coll Nutr, vol. 13, no. 5
kvalitet sna i magnezij
¹⁰ Breus, Michael. What You Need to Know About Magnesium and Your Sleep. https://www.psychologytoday.com/us/blog/sleep-newzzz/201805/what-you-need-know-about-magnesium-and-your-sleep
¹¹ Papadopol, V., & Nechifor, M. (2011). Magnesium in neuroses and neuroticism. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507254/
¹² Arman Arab, Nahid Rafie, Reza Amani, Fatemeh Shirani, The Role of Magnesium in Sleep Health: a Systematic Review of Available Literature; Biol Trace Elem Res. 2023 Jan; 201(1):121-128.
¹³ T Möykkynen, M Uusi-Oukari, J Heikkilä, D M Lovinger, H Lüddens, E R Korpi; Magnesium potentiation of the function of native and recombinant GABA(A) receptors; Neuroreport 2001 Jul 20;12(10):2175-9
opuštanje s magnezijem
¹⁴ Gisèle Pickering, André Mazur, Marion Trousselard, Przemyslaw Bienkowski, Natalia Yaltsewa, Mohamed Amessou, Lionel Noah and Etienne Pouteau, Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited, Nutrients 2020, 12, 3672
¹⁵ H. Murck, Magnesium and Affective Disorders, Nutritional Neuroscience, 5:6, 375-389, 2002
¹⁶ Carolyn Dean, M.D., N.D. "Serotonin, Magnesium, and Depression", The Magnesium Miracle, 2014
¹⁷ Masoumeh Nazarinasab, Forouzan Behrouzian,Leila Abdi, Amir Ali Sadegh Moghaddam,Susan Sadeghi; Investigating the effect of magnesium supplement in patients with major depressive disorder under selective serotonin reuptake inhibitor treatment; J Family Med Prim Care. 2022 Dec; 11(12): 7800-7805.
¹⁸ Eby GA, Eby KL. Rapid recovery from major depression using magnesium treatment. Medical Hypotheses 67: 362-370, 2006.
¹⁹ Pittenger C, Sanacora G, Krystal JH. The NMDA receptor as a therapeutic target in major depressive disorder. CNS Neurol Disorders Drug Targets 6: 101-115, 2007.
²⁰ Seeling MS, "Mechanisms of interactions of stress, stress hormones and magnesium in consequences of magnesium deficiency on the enhancement of stress reactions; preventive and therapeutic implications: a review." J Am Coll Nutr, vol. 13, no.5, 1994
Cuciureanu, M. D., & Vink, R. (2011). ²¹ Magnesium and stress. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507250/
mozak i magnezij
²² Paoletti P, Bellone C, Zhou Q. NMDA receptor subunit diversity: impact on receptor properties, synaptic plasticity and disease. Nature Rev Neurosci 14: 383-400, 2013.
²³ Ramadan NM, Halvorson H, Vande-Linde A, Levine SR, Helpern JA, Welch KM. Lowbrain magnesium in migraine. Headache 29: 590-593, 1989.
²⁴ Schoenen J, Sianard-Gainko J, Lenaerts M. Blood magnesium levels in migraine. Cephalalgia 11: 97-99, 1991.
²⁵ Chandler LJ, Guzman NJ, Sumners C, Crews FT. Magnesium and zinc potentiate ethanol inhibition of N-methyl-D-aspartate-stimulated nitric oxide
synthase in cortical neurons.J Pharmacol Exp Ther 271: 67-75, 1994.
²⁶ Pearson PJ, Evora PR, Seccombe JF, Schaff HV. Hypomagnesemia inhibits nitric oxide release from coronary endothelium: protective role of magnesium infusion
after cardiac operations. Ann Thoracic Surg 65: 967-972, 1998.
pms i magnezij
²⁷ Rosenstein D.L., Elin R.J., Hosseini J.M., Grover G., Rubinow D.R., Magnesium measures across the menstrual cycle in premenstrual syndrome. Biol Psychiatry. 1994 Apr 15;35.
²⁸ Parazzini F., Di Martino M., Pellegrino P., Magnesium in the gynecological practice: a literature review. Magnes Res. 2017 Feb 1;30(1):1-7.
²⁹ Banerjee S., Jones S., Magnesium as an Alternative or Adjunct to Opioids for Migraine and Chronic Pain: A Review of the Clinical Effectiveness and Guidelines; Canadian Agency for Drugs and technologies in Health: Ottawa, On, Canada, 2017.
zadnje ažurirano: oktobar 2026. tekst je informativan i ne zamjenjuje savjet ljekara.
